La Sekreto al Pli Rapida Korbato: Kial Ekzercado Plifortigas la Koron?

Ĉu vi iam sentis vian koron bati akre post kurado? Tiu "tump"-sono estas ne nur pruvo de ekzercado, sed ankaŭ grava signalo, kiun via korpo sendas al vi. Hodiaŭ, ni parolu pri la signifo de korfrekvencaj ŝanĝoj dum ekzercado kaj kiel konservi vian koron pli sana per scienca ekzercado.

1. Korfrekvenco: La "Sanpanelo" de la korpo

Korfrekvenco (tio estas, la nombro da korbatoj minute) estas grava indikilo por mezuri fizikan kondiĉon. La ripoza korfrekvenco de normala plenkreskulo estas kutime inter 60 kaj 100 batoj minute, dum tiuj, kiuj ekzercas regule, povas havi pli malaltan ripozan korfrekvencon (ekzemple, atletoj povas atingi 40 ĝis 60 batojn minute). Tio estas ĉar iliaj koroj estas pli efikaj kaj pumpas pli da sango kun ĉiu bato.

Ŝanĝoj en korfrekvenco dum ekzercado

Malalt-intensa ekzercado (kiel ekzemple piedirado): La korfrekvenco estas ĉirkaŭ 50% ĝis 60% de la maksimuma korfrekvenco, kio taŭgas por varmiĝo aŭ resaniĝo.

Moder-intenseca ekzercado (kiel rapida kurado kaj naĝado): Kiam la korfrekvenco atingas 60% ĝis 70%, ĝi povas efike plibonigi kardiovaskulan eltenemon.

Alt-intensaj ekzercoj (kiel spurtado kaj HIIT): Korfrekvenco superas 70% ĝis 85%, signife plibonigante koran kaj pulman funkcion en mallonga tempodaŭro.

(Konsilo: La formulo por taksi maksimuman korfrekvencon = 220 – aĝo)

1. La Tri Ĉefaj Avantaĝoj de Ekzercado por Plialtigi Korfrekvencon

1. Plibonigu koran kaj pulman funkcion por igi la koron "pli juna"

Regula ekzercado povas plibonigi la pumpan efikecon de la koro, redukti la ripozan korfrekvencon kaj malaltigi la riskon de kardiovaskulaj malsanoj. Homoj, kiuj persistas en aerobaj ekzercoj (kiel kurado kaj biciklado) dum longa tempo, havas pli fortajn kormuskolojn kaj pli glatan sangocirkuladon.

2. Akcelu la metabolon kaj efike bruligu grason

Kiam la korfrekvenco atingas la "grasbruligan zonon" (proksimume 60% ĝis 70% de la maksimuma korfrekvenco), la korpo prioritatigos la konsumon de graso por energio. Tial ankaŭ trotado dum 30 minutoj estas pli utila por grasperdo ol spurtado dum 1 minuto.

3. Malpezigi streson kaj plibonigi humoron

La pliiĝo de korfrekvenco dum ekzercado stimulas la cerbon por liberigi endorfinojn (naturajn dolorpilolojn), igante homojn senti sin feliĉaj. Samtempe, modera aeroba ekzercado ankaŭ povas reguligi la aŭtonoman nervon kaj helpi mildigi angoron kaj sendormecon.

1. Kiel Science Utiligi Korfrekvencon por Gvidi Ekzercadon?

1. Trovu vian "celan korfrekvencan zonon"

Grasbruliga intervalo: 60%-70% de maksimuma korfrekvenco (taŭga por grasperdo)

Kardiopulma fortiga gamo: 70%-85% de maksimuma korfrekvenco (taŭga por plibonigi eltenemon)

(Realtempa korfrekvenco povas esti monitorata per inteligenta horloĝo aŭ korfrekvenca rimeno.)

2. Evitu troan ekzercadon

Se la korfrekvenco superas 90% de la maksimuma korfrekvenco dum longa tempo dum ekzercado, tio povas kaŭzi riskojn kiel kapturnon kaj brustan streĉon. Precipe por komencantoj, ili devus procedi iom post iom.

3. Diversigita trejnado

Aerobiaj ekzercoj (kiel kurado kaj naĝado) plibonigas kardiovaskulan efikonvaskula eltenivo

Forttrejnado (halterlevo, korpotrejnado) halterlevado) plifortigas la forton de la kormuskolo

Intervala trejnado (HIIT) efike plibonigas koran kaj pulman funkcion

IV. Rapida Kvizo: Ĉu Via Koro Estas Sana?

Provu ĉi tiun simplan "Ripozan korfrekvencan teston":

Post vekiĝo matene, kuŝu senmove dum unu minuto kaj mezuru la pulson de via pojno aŭ karotida arterio.

Registru la averaĝan valoron dum tri sinsekvaj tagoj.

✅<60 batoj minute: pli alta kora efikeco (ofta inter tiuj, kiuj ekzercas regule)

✅60-80 fojojn minute: normala intervalo

Pli ol 80 fojojn minute: Oni rekomendas pliigi aeroban ekzercadon kaj konsulti kuraciston

1. Agu kaj komencu "trejni vian menson" ekde hodiaŭ!

Ĉu temas pri rapida marŝado, jogo aŭ naĝado, kondiĉe ke la korfrekvenco estas konvene pliigita, ĝi povas injekti viglecon en la koron. Memoru: La plej bona sporto estas tiu, kiun vi povas praktiki!