Ekzercaj avantaĝoj + Praktikaj Konsiloj! Ĉi tiuj aparatoj ankaŭ povas helpi vin facile persisti

Ekzercaj avantaĝoj + Praktikaj Konsiloj! Ĉi tiuj aparatoj ankaŭ povas helpi vin facile persisti

Ĉu vi iam spertis tian momenton: post la laboro, vi revenas hejmen kaj kolapsas sur la sofon, foliumas vian telefonon sed fariĝas pli kaj pli laca? Kvankam mi dormis dum 8 horoj, mi tamen sentis min tute malforta kiam mi vekiĝis. Alfrontante la laborpremon, mi ne povas ne fali en angoron.…

Fakte, la "kuraco" por ĉi tiuj problemoj eble kaŝiĝas en 30-minuta kurado, simpla aro da streĉaj ekzercoj, aŭ eĉ 10-minuta promenado suben ĉiutage. Ekzercado neniam celis nur malpeziĝi kaj formiĝi. Ĝia efiko sur niajn korpojn kaj mensojn estas multe pli profunda ol ni povas imagi. Hodiaŭ, mi ne nur parolos al vi pri la "malmulte konataj" avantaĝoj de ekzercado, sed ankaŭ dividos kelkajn superpraktikajn ekzercajn konsilojn kaj rekomendos taŭgajn ekzercekipaĵojn por helpi vin facile komenci vian ekzercvojaĝon!

1.Ekzercado estas natura energia akcelilo kiu forigas lacecon.

Mi estas tiel laca. Kiel mi povus havi la energion por ekzerci? Tio estas probable la kialo, kial multaj homoj rifuzas ekzerci. Sed ĉu vi scias? Ju malpli vi moviĝas, des pli laca vi estos.

Kiam ni estas en sidema stato dum longa tempo, la sangocirkulado en nia korpo malrapidiĝas, la muskoloj ne estas aktivigitaj, kaj la efikeco de ĉeloj en akirado de oksigeno kaj nutraĵoj ankaŭ malpliiĝas. Kompreneble, estas facile sentiĝi dormema. Ekzercado povas akceli la sangocirkuladon, ebligante al la koro pli efike liveri oksigenon kaj nutraĵojn al ĉiuj organoj tra la korpo, precipe al la cerbo.

Studoj montras, ke post 20 ĝis 30 minutoj da mezintenseca ekzercado (kiel rapida marŝado, trotado aŭ biciklado), la mitokondrioj respondecaj pri generado de energio en la cerbo fariĝas aktivaj.

Sportaj konsiloj

Se vi ne havas tempon eliri, vi povas fari "surlokajn marŝantajn kurojn" hejme dum fragmentita tempo. Faru 5 minutojn ĉiufoje, 3 ĝis 4 seriojn tage, kaj kombinu ĝin kun profunda spirado. Tio povas rapide veki la viglecon de via korpo.

Antaŭ ol ekzerci, faru 3 minutojn da dinamika streĉado (kiel ekzemple altaj genuolevoj aŭ elfalaj kruropremoj) por eviti muskolajn streĉojn. Post ekzercado, faru 5 minutojn da statika streĉado (kiel ekzemple krurostreĉado aŭ ŝultrostreĉado) por mildigi muskolan dolorecon.

Adaptiĝu al sportekipaĵo

• Inteligenta brakringo: Ĝi povas monitori vian korfrekvencon kaj paŝonombron en reala tempo dum ekzercado, memorigante vin konservi mezintensecan ekzercstaton kaj eviti nesufiĉan aŭ troan ekzercadon.

• Joga mato: Elektu kontraŭglitan jogan maton kun dikeco de 6-8mm por protekti viajn artikojn kontraŭ malvarmiĝo kaj vundiĝo dum streĉado aŭ simplaj ekzercoj hejme.

2.Ekzercado estas "emocia regulilo", helpante vin seniĝi de malbona humoro

Estas neeviteble renkonti problemojn en la vivo: esti kritikata pro laboraj eraroj, havi negravajn konfliktojn kun amikoj, aŭ eĉ malbona vetero influanta vojaĝplanojn... Kiam ĉi tiuj malgrandaj aferoj akumuliĝas, estas tre facile por homoj fali en staton de depresio kaj angoro.

Ĉi-momente, ekzercado estas la plej bona "emocia ellasejo". Kiam ni ekzercas, nia korpo sekrecias substancon nomatan "endorfino", kiu estas konata kiel la "feliĉa hormono". Ĝi povas rekte agi sur la centran nervan sistemon, mildigi doloron kaj alporti senton de plezuro. Samtempe, ekzercado ankaŭ povas antaŭenigi la sekrecion de serotonino kaj dopamino. Ĉi tiuj du neŭrotransmitoroj respondecas respektive pri la reguligo de emocioj kaj la transdono de feliĉaj signaloj, kiuj povas efike mildigi negativajn emociojn kiel angoron kaj depresion.

Sportaj konsiloj

• Kiam vi sentas vin deprimita, provu la kombinaĵon "muziko + ekzercado". Elektu gajajn kantojn (kiel ekzemple popmuzikon aŭ rokon), kaj faru saltadojn kaj burpeojn laŭ la ritmo. Tio povas rapide malstreĉiĝi.

• Se vi preferas trankvilecon, vi povas elekti mildajn ekzercojn kiel Tajĝiĉuanon kaj Baduanĝinon. La movoj estas malrapidaj kaj molaj, kombinitaj kun egala spirado, kiu povas trankviligi iritiĝemajn humorojn.

3.Ekzercado estas "memorplibonigilo", igante la cerbon pli fleksebla

Dum homoj maljuniĝas, multaj sentos, ke ilia memoro pli kaj pli malboniĝas. Ili forgesas tion, kion ili ĵus diris aŭ faris, tuj kiam ili turnas siajn kapojn. Fakte, se vi volas konservi vian cerbon en "juneca stato", ekzercado ankaŭ estas bona elekto.

Ekzercado povas antaŭenigi sangocirkuladon en la cerbo, provizante al ĝi sufiĉan oksigenon kaj nutraĵojn, tiel faciligante la kreskon kaj riparon de nervĉeloj. Samtempe, ekzercado ankaŭ povas stimuli la disvolviĝon de la "hipokampo" en la cerbo. La hipokampo estas grava areo en la cerbo respondeca pri lernado kaj memoro. Ju pli alta ĝia aktivecnivelo, des pli fortaj estos nia memoro kaj lernadokapablo.

Studo pri maljunuloj montras, ke post persiste partoprenado en mez-intenseca ekzercado (kiel rapida marŝado aŭ Tajĝiĉuano) tri-foje semajne dum 30 minutoj ĉiufoje dum ses monatoj, la memortestaj rezultoj de la partoprenantoj pliboniĝis je averaĝe 15%, preskaŭ duoble ol tiu de la kontrolgrupo, kiu ne ekzercis.

Sportaj konsiloj

Dum promenado, vi povas provi "memortrejnadon", ekzemple memorante la rimarkindajn konstruaĵojn laŭvoje (kiel facilbutikojn kaj trafiklumojn), kaj poste rememorante la itineron kiam vi hejmenvenas. Ekzercu vian memoron dum la fizika aktiveco.

Elektu "kunordigitajn ekzercojn", kiel ekzemple ŝnursaltado kaj plumpilka piedbatado. Ĉi tiuj ekzercoj postulas la kunordigon de manoj kaj okuloj, same kiel manoj kaj piedoj, kaj povas samtempe aktivigi plurajn areojn de la cerbo, plibonigante cerban flekseblecon.

Adaptiĝu al sportekipaĵo

• Kalkulado de ŝnursaltado: Aŭtomate registras la nombron de ŝnursaltoj kaj bruligitajn kaloriojn, helpante vin klarigi viajn ekzerccelojn kaj precize kontroli la intensecon de via ekzercado.

4.Ekzercado estas la "gardanto de imuneco", protektante sanon

Post la pandemio, homoj pli kaj pli zorgas pri imuneco. Fakte, ekzercado estas natura kuracilo por plifortigi imunecon.

Kiam ni ekzercas, la imunsistemo de nia korpo aktiviĝas, plifortigante la aktivecon de imunĉeloj kiel blankaj sangoĉeloj kaj limfocitoj. Ĉi tiuj ĉeloj povas pli rapide identigi kaj elimini damaĝajn substancojn kiel bakteriojn kaj virusojn en la korpo, tiel reduktante la riskon de malsano. Samtempe, ekzercado antaŭenigas la metabolon de la korpo, helpante forpeli toksinojn kaj redukti inflamajn respondojn, plue plifortigante la reziston de la korpo.

Tamen, gravas noti, ke ekzercado estu "modera". Troigo povas fakte lasi la korpon laca kaj malaltigi imunecon. Ĝenerale, partopreni en mezintenseca ekzercado 3-5 fojojn semajne dum 30-60 minutoj ĉiu seanco estas la optimuma maniero por plifortigi imunecon.

5.Ekzercado estas "katalizilo por vivsinteno", igante vin pli memdisciplinita kaj memfida.

Aldone al sia rekta efiko sur la korpon kaj menson, ekzercado ankaŭ povas kviete ŝanĝi nian sintenon al la vivo.

Persisti en ekzercado mem estas manifestiĝo de memdisciplino. Kiam vi eliras kuri je fiksita horo ĉiutage aŭ iras al la sportejo ĝustatempe ĉiusemajne, vi kultivas vian memdisciplinon. Ĉi tiu memdisciplino iom post iom etendiĝos al aliaj aspektoj de la vivo, kiel ekzemple manĝi ĝustatempe, konservi regulan horaron kaj labori efike.

Samtempe, la fizikaj ŝanĝoj kaŭzitaj de ekzercado ankaŭ igos nin pli memfidaj. Kiam vi persistas en ekzercado dum periodo de tempo, vi trovos, ke via figuro pliboniĝis, via energio estas pli abunda, kaj via ĝenerala mensa stato ankaŭ estas malsama.

Sportaj konsiloj

Formu "paŝon post paŝo ekzercplanon", ekzemple, ekzercu dum 10 minutoj ĉiutage en la unua semajno kaj 15 minutoj ĉiutage en la dua semajno. Iom post iom pliigu la daŭron de ekzercado por eviti rezigni pro tro altaj celoj.

Aliĝu al sportaj komunumoj (kiel ekzemple kurgrupoj aŭ jogogrupoj), kontrolu sportojn kun samideanoj, kontrolu unu la alian, dividu spertojn, kaj plifortigu vian persistemon en sportoj.

Bonaj kapabloj kaj la ĝusta ekipaĵo faciligas ekzercadon

Je ĉi tiu punkto, vi eble diros: "Estas tiom da avantaĝoj de ekzercado, kaj la teknikoj kaj ekipaĵo ankaŭ estas tre praktikaj. Sed kio se mi ankoraŭ maltrankviliĝas pri ne povi persisti en ĝi?"

Fakte, sportoj neniam estis "laboro". Uzi la ĝustajn teknikojn povas igi ekzercadon pli efika. Elekti la ĝustan ekipaĵon povas igi sportojn pli komfortaj. Vi ne bezonas persekuti altan intensecon kaj malfacilecon de la komenco. Komencu per simplaj movoj, uzu ekipaĵon, kiu taŭgas por helpi vin, kaj iom post iom trovu la ĝojon de ekzercado.

Ekzemple, uzante inteligentan brakringon por registri la ĉiutagajn paŝojn kaj observante la nombrojn pliiĝi iom post iom; Faru simplajn streĉojn hejme per joga mato kaj sentu la malstreĉiĝon de via korpo. Defiu viajn limojn per nombrado de ŝnursalto kaj ĝuu la ĝojon de trarompo.

Sportoj ne estas "sprinto", sed "maratono". Kondiĉe ke vi pretas komenci kaj provi, vi povas akiri sanon, feliĉon kaj fidon en sportoj. Ekde hodiaŭ, prenu la ĝustan ekipaĵon, apliku praktikajn kapablojn kaj komencu vian propran sportvojaĝon!