Ekzercado estas la ŝlosilo por resti en bona formo. Per taŭga ekzercado, ni povas plibonigi nian fizikan taŭgecon, plibonigi nian imunecon kaj preventi malsanojn. Ĉi tiu artikolo esploros la efikon de ekzercado sur la sanon kaj provizos praktikajn ekzercajn konsilojn, por ke kune ni povu fariĝi profitantoj de sana movado!
Unue: la avantaĝoj de ekzercado
1：Plibonigu koran kaj pulman funkcion: Regula aeroba ekzercado povas plibonigi koran kaj pulman funkcion, plifortigi la eltenemon kaj kontraŭlacecan kapablon de la korpo.
2：Pezkontrolo: Ekzercado helpas bruligi kaloriojn kaj kontroli pezon, samtempe reduktante la sanriskojn asociitajn kun obezeco.
3：Fortigi imunecon: Ekzercado povas plifortigi la imunecon de la korpo kaj redukti malsanojn.
4：Plibonigu mensan sanon: Ekzercado povas liberigi streson kaj streĉon en la korpo, plibonigi mensan sanon kaj pliigi feliĉon.
Due: Praktikaj ekzerckonsiloj
1: aeroba ekzercado: almenaŭ 150 minutoj da aeroba ekzercado semajne, kiel rapida marŝado, kurado, naĝado, ktp., helpas plibonigi koran kaj pulman funkcion
2：Korfrekvenco povas esti uzata por mezuri la intensecon de ekzercado. Laŭ malsamaj procentoj de maksimuma korfrekvenco, korfrekvenco povas esti dividita en kvin sekciojn, kiuj laŭvice povas esti dividitaj en varmiĝo- kaj malstreĉiĝo-zonon, grasbruligo-zonon, glikogenkonsuman zonon, laktacidan akumuliĝan zonon kaj korplan limzonon:
①Zono de varmiĝo kaj malstreĉiĝo: La korfrekvenco en ĉi tiu zono estas 50% ĝis 60% de la maksimuma korfrekvenco. Se ies maksimuma korfrekvenco estas 180 batoj/minuto, la korfrekvenco, kiun li bezonas por varmiĝi kaj malstreĉiĝi, devus esti 90 ĝis 108 batoj/minuto.
②Zono por bruligado de graso: La korfrekvenco de ĉi tiu zono estas 60% ĝis 70% de la maksimuma korfrekvenco, kaj ĉi tiu zono estas ĉefe por provizi energion por ekzercado per bruligado de graso, kio povas efike redukti grason kaj helpi malpeziĝi.
③Glikogena konsuma areo: La korfrekvenco en ĉi tiu areo devus esti 70% ĝis 80% de la maksimuma korfrekvenco, tiutempe ĝi estas funkciigata de karbonhidratoj.
④Zono de akumuliĝo de lakta acido: La korfrekvenco en ĉi tiu zono devus esti 80% ĝis 90% de la maksimuma korfrekvenco. Kun la plibonigo de la fizika taŭgeco de la atleto, la kvanto de trejnado devus esti pliigita laŭe. Tiam, la trejnado bezonas eniri la zonon de akumuliĝo de lakta acido por pliboniĝi, do la aeroba ekzercado devus esti ŝanĝita al malaeroba ekzercado por helpi la akumuliĝon de lakta acido.
⑤Fizika limzono: La korfrekvenco en ĉi tiu zono estas 90% ĝis 100% de la maksimuma korfrekvenco, kaj iuj atletoj eĉ povas superi la teorian maksimuman korfrekvencon.
3：Forttrejnado: Modera kvanto da forttrejnado, kiel ekzemple pezlevado, brakpuŝoj, ktp., povas pliigi muskolan forton kaj eltenemon.
4: trejnado pri fleksebleco kaj ekvilibro: jogo aŭ tajĝiĉuano kaj aliaj trejnadoj povas plibonigi la flekseblecon kaj ekvilibrokapablon de la korpo, malhelpi falojn kaj aliajn hazardajn vundojn.
5：Teamaj sportoj, Partopreno en teamaj sportoj povas pliigi socian interagadon, fari novajn amikojn kaj pliigi la amuzon de sportoj.
Ekzercado estas la ŝlosilo por resti sana. Per taŭga ekzercado, ni povas plibonigi nian fizikan taŭgecon, plibonigi nian imunecon kaj preventi malsanojn. Ekzercado ankaŭ plibonigas mensan sanon kaj feliĉon. Komencu nun! Ni estu profitantoj de la sanmovado!
Afiŝtempo: 2-a de aŭgusto 2024
