Ekzercado estas la ŝlosilo por konservi taŭgan. Per taŭga ekzercado, ni povas plibonigi nian fizikan taŭgecon, plibonigi nian imunecon kaj malhelpi malsanojn. Ĉi tiu artikolo esploros la efikon de ekzercado sur sano kaj donos praktikajn ekzercajn konsilojn, por ke ni kune fariĝu la profitantoj de sana movado!
Unue: la avantaĝoj de ekzercado
1: Plibonigi koron kaj pulman funkcion: Regula aeroba ekzercado povas plibonigi koran kaj pulman funkcion, plibonigi la eltenemon de la korpo kaj kontraŭ-laceckapablon.
2: Kontrolo de pezo: Ekzercado helpas bruligi kaloriojn kaj kontroli pezon, samtempe reduktante la sanriskojn asociitajn kun obezeco.
3: Plifortigi imunecon: Ekzercado povas plibonigi la imunecon de la korpo kaj redukti malsanon.
4: Plibonigi mensan sanon: Ekzercado povas liberigi streson kaj streĉiĝon en la korpo, plibonigi mensan sanon kaj pliigi feliĉon.
Due: Praktikaj ekzercaj konsiloj
1: aerobia ekzercado: almenaŭ 150 minutoj da aerobia ekzercado semajne, kiel rapida marŝado, kurado, naĝado ktp., helpas plibonigi koran kaj pulman funkcion.
2: Korfrekvenco povas esti uzata por mezuri ekzercan intensecon. Laŭ malsama procento de maksimuma korfrekvenco, korfrekvenco povas esti dividita en kvin sekciojn, kiuj povas esti dividitaj en varmigan kaj malstreĉan zonon, grasan bruligan zonon, glukogenan konsuman zonon, laktacidan akumulan zonon kaj korpan limzonon siavice:
①Zono de varmigado kaj malstreĉiĝo: La korfrekvenco en ĉi tiu zono estas 50% ĝis 60% de la maksimuma korfrekvenco. Se la maksimuma korfrekvenco de iu estas 180 batoj/min, la korfrekvenco kiun li bezonas por varmigi kaj malstreĉiĝi devus esti 90 ĝis 108 batoj/min.
②Grasa brulanta zono: La korfrekvenco de ĉi tiu zono estas 60% ĝis 70% de la maksimuma korfrekvenco, kaj ĉi tiu zono estas ĉefe por provizi energion por ekzercado per brulado de graso, kiu povas efike redukti grason kaj helpi redukti pezon.
③Areo de konsumo de glikogeno: La korfrekvenco en ĉi tiu areo devus esti 70% ĝis 80% de la maksimuma korfrekvenco, nuntempe ĝi estas funkciigita de karbonhidratoj.
④Zono de akumulado de lakta acido: La korfrekvenco en ĉi tiu zono devus esti 80% ĝis 90% de la maksimuma korfrekvenco. Kun la plibonigo de la fizika taŭgeco de la atleto, la trejna kvanto devus esti pliigita laŭe. Ĉi-momente, la trejnado devas eniri la laktacidan akumulan zonon por plibonigi, do la aeroba ekzercado devas esti ŝanĝita al anaeroba ekzercado por helpi la amasiĝon de lakta acido.
⑤Fizika limzono: La korfrekvenco en ĉi tiu zono estas 90% ĝis 100% de la maksimuma korfrekvenco, kaj iuj atletoj eĉ povas superi la teorian maksimuman korfrekvencon.
3：Forttrejnado: Fari moderan kvanton da forttrejnado, kiel levi pezojn, puŝojn, ktp., povas pliigi muskolforton kaj eltenemon.
4:trejnado pri fleksebleco kaj ekvilibro: jogo aŭ tajĉio kaj alia trejnado povas plibonigi la flekseblecon kaj ekvilibron de la korpo, malhelpi falojn kaj aliajn hazardajn vundojn.
5: Teamaj sportoj, Partopreni en teamaj sportoj povas pliigi socian interagadon, fari novajn amikojn kaj pliigi la amuzon de sportoj.
Ekzercado estas la ŝlosilo por konservi taŭgan. Per taŭga ekzercado, ni povas plibonigi nian fizikan taŭgecon, plibonigi nian imunecon kaj malhelpi malsanojn. Ekzercado ankaŭ plibonigas mensan sanon kaj feliĉon. Komencu nun! Ni estu la profitantoj de la sanmovado!
Afiŝtempo: Aŭg-02-2024
