Ekzerco estas la ŝlosilo por teni sin. Per taŭga ekzercado, ni povas plibonigi nian fizikan taŭgecon, plibonigi nian imunecon kaj malhelpi malsanojn. Ĉi tiu artikolo esploros la efikon de ekzercado sur sano kaj provizos praktikajn ekzercajn konsilojn, por ke ni kune povu fariĝi profitantoj de sana movado!
Unue ： La avantaĝoj de ekzercado
1 ： Plibonigi koron kaj pulman funkcion: Regula aerobia ekzercado povas plibonigi koron kaj pulman funkcion, plibonigi la kapablon de la korpo kaj kontraŭ-fatiga kapablo.
2 ： Pezokontrolo: Ekzerco helpas bruligi kaloriojn kaj kontroli pezon, samtempe reduktante la sanajn riskojn asociitajn kun obezeco.
3 ： Plifortigi imunecon: Ekzerco povas plibonigi la imunecon de la korpo kaj malpliigi malsanon.
4 ： Plibonigi mensan sanon: Ekzerco povas liberigi streĉon kaj streĉiĝon en la korpo, plibonigi mensan sanon kaj pliigi feliĉon.
Dua ： Praktika Ekzerca Konsilo
1 ： Aerobia Ekzerco: Almenaŭ 150 minutoj da aerobia ekzercado semajne, kiel ekzemple rapida marŝado, kurado, naĝado, ktp., Helpu plibonigi koron kaj pulmonan funkcion
2 ： Kora ritmo povas esti uzata por mezuri ekzercan intensecon. Laŭ malsama procento de maksimuma korfrekvenco, la ritmo cardiaco povas esti dividita en kvin sekciojn, kiuj povas esti dividitaj en varmigan kaj malstreĉan zonon, grasan brulan zonon, glicogenan konsuman zonon, laktan acidan akumulan zonon kaj korpan liman zonon:
①Warm-Up and Relaxation Zone: La korfrekvenco en ĉi tiu zono estas 50% ĝis 60% de la maksimuma korfrekvenco. Se ies maksimuma korfrekvenco estas 180 batoj/min, la korfrekvenco, kiun li bezonas por varmiĝi kaj malstreĉiĝi, devas esti 90 ĝis 108 batoj/min.
②Fat Brulanta Zono: La kora ritmo de ĉi tiu zono estas de 60% ĝis 70% de la maksimuma korfrekvenco, kaj ĉi tiu zono estas ĉefe por provizi energion por ekzercado bruligante grason, kio povas efike redukti grason kaj helpi redukti pezon.
③ Glicogena Konsumada Areo: La korfrekvenco en ĉi tiu areo devas esti 70% ĝis 80% de la maksimuma korfrekvenco, nuntempe ĝi estas funkciigita de karbonhidratoj.
④lactika acida akumula zono: La kora ritmo en ĉi tiu zono devas esti 80% ĝis 90% de la maksimuma korpa ritmo. Kun la plibonigo de la fizika taŭgeco de la atleto, la trejnada kvanto devas esti pliigita laŭe. Ĉi -foje, la trejnado bezonas eniri la akumulan zonon de lakta acido por plibonigi, do la aerobia ekzercado devas esti ŝanĝita al anaerobia ekzercado por helpi la amasiĝon de lakta acido.
⑤fizika limzono: La korfrekvenco en ĉi tiu zono estas 90% ĝis 100% de la maksimuma korfrekvenco, kaj iuj atletoj eĉ povas superi la teorian maksimuman korpan ritmon.
3 ： Forta trejnado: Fari moderan kvanton de forto-trejnado, kiel levado de pezoj, puŝoj, ktp., Povas pliigi muskolan forton kaj daŭron.
4 ： Fleksebleco kaj ekvilibra trejnado: jogo aŭ tai -chi kaj alia trejnado, povas plibonigi la flekseblecon kaj ekvilibran kapablon de la korpo, malhelpi falojn kaj aliajn akcidentajn vundojn.
5 ： Teamaj sportoj, partopreni teamajn sportojn povas pliigi socian interagadon, fari novajn amikojn kaj pliigi la amuzon de sportoj.
Ekzerco estas la ŝlosilo por teni sin. Per taŭga ekzercado, ni povas plibonigi nian fizikan taŭgecon, plibonigi nian imunecon kaj malhelpi malsanojn. Ekzerco ankaŭ plibonigas mensan sanon kaj feliĉon. Komencu nun! Ni estu la profitanto de la sano -movado!
Afiŝotempo: Aug-02-2024
