Ekzercu korfrekvenconestas ŝlosila indekso por mezuri ekzercan intensecon, kiu povas helpi nin kompreni la staton de la korpo en malsamaj ekzercaj stadioj, kaj tiam science plani trejnadon. Kompreni la ritmon de korfrekvencaj ŝanĝoj povas plibonigi rendimenton pli efike evitante troan lacecon aŭ vundon. Hodiaŭ ni rigardos kiel vi povas optimumigi vian ekzercan programon per ekzercado de via korfrekvenco.
Kio estas ekzerckora ritmo
Ekzerco korfrekvenco rilatas al la nombro de koraj batoj por minuto dum ekzercado. Ĝi kutime leviĝas kun kreskanta ekzerc -intenseco, reflektante la klopodojn de la koro por plenumi la oksigenajn bezonojn de la muskoloj. Kompreni kaj monitori ekzercan ritmon povas helpi nin kontroli ekzercan intensecon kaj fari ekzercadon tiel efika kaj sekura.
Ĉu temas pri subĉielaj sportoj, biciklado, montgrimpado aŭ libertempo, ĉiu havas sian unikan ĉarmon, povas lasi nin ŝviti samtempe, senti la belecon de la vivo.
La rolo de malsamaj ritmaj intertempoj
Dum ekzercado, laŭ la malsama ritmo cardiaco, ni povas dividi en multoblajn ritmajn intervalojn, ĉiu intervalo respondas al malsamaj trejnaj efikoj.
Malpeza ekzercado (50-60% maksimuma korfrekvenco): Ĉi tiu gamo kutime taŭgas por malalt-intensa ekzercado, kiel marŝado aŭ facila biciklado, kio helpas plibonigi sangan cirkuladon, plibonigi bazan metabolon kaj restarigi fizikan kondiĉon.
Modera Intenseca Ekzerco (60-70% Maksimuma Korfrekvenco): Ĉi tiu estas la plej bona korfrekvenco por aerobia ekzercado, ofte vidata en moderaj intensaj agadoj kiel ĵonglado kaj biciklado. Ĝi helpas plibonigi koron kaj pulman funkcion, pliigi eltenemon kaj bruligi grason.
Alt-intensa ekzercado (70-80% de maksimuma ritmo-ritmo): Ekzerco farita en ĉi tiu gamo, kiel intertempa trejnado aŭ sprint-kurado, helpas pliigi kardiorespiratan daŭron, akceli metabolon kaj plibonigi totalan atletan agadon.
Ekstrema forto (90-100% maksimuma korfrekvenco): ĉefe uzata por mallongaj periodoj de alt-intensa trejnado, kiel HIIT. Ĉi tiu intenseco de ekzercado povas rapide plibonigi anaerobian eltenemon, sed devas eviti konservi en ĉi tiu gamo dum longa tempo, por ne kaŭzi troan lacecon aŭ vundon.
Kora ritmo -monitoradaj aparatoj estas tre popularaj nuntempe, de inteligentaj horloĝoj ĝis profesiaj korfrekvencaj grupoj, kiuj povas helpi vin resti supre de via ritmo. Per realtempa monitorado, ĝi povas helpi vin resti en la cela korfrekvenco dum ekzercado por certigi, ke la ekzerc-efiko maksimumiĝas.
Ĝustigu vian trejnan horaron al via korfrekvenco
Por aerobia eltenemo: longaj periodoj de trejnado en la aerobia ekzerczono, kiel ekzemple ĵonglado aŭ naĝado, povas plibonigi koron kaj pulmon funkcii kaj plifortigi fizikan forton. Por grasaj perdaj celoj: Se la celo estas grasa perdo, vi povas elekti moderan intensan ekzercadon de 60-70% de via maksimuma korfrekvenco dum pli ol 30 minutoj por maksimumigi grasan bruladon. Pliigi rapidon kaj forton: Alt-intensa intervala trejnado (HIIT) povas efike plibonigi anaerobian eltenemon kaj ekzercan rapidon, per mallongaj eksplodoj de ekzercado por levi la korfrekvencon, poste iom post iom faligi al pli malalta intervalo de ripozo, ripetita ciklo.
Per taŭge monitori vian korfrekvencon kaj science aranĝante la intensecon kaj daŭron de ekzercado, vi povas helpi vin pli bone atingi viajn ekzercajn celojn, ĉu ĝi plibonigas eltenemon, perdas grason aŭ plibonigas ĝeneralan fizikan taŭgecon. Via korfrekvenco estu via ekzercokompato kaj ĝuu ĉiun ekzercadon sanan kaj efike!
Afiŝotempo: Okt-24-2024
