Kiam movado fariĝas precizaj nombroj
—Por citi realan uzanto-sperton: Mi kutimis kuri kiel senkapa kokido ĝis mia horloĝo montris, ke mia 'grasbruliga intervalo' estis nur 15 minutoj." Programisto Li Ran montras grafikaĵon de siaj ekzercdatumoj, kun korfrekvencaj fluktuoj, precizaj ĝisminute, kolor-koditaj: "Nun mi scias, ke mia grasbruliga efikeco plonĝas je 63 procentoj kiam mia korfrekvenco superas 160."
1. Sepdek kvin procentoj de subitaj mortoj dum maratonoj okazis ĉe homoj, kiuj ne portis monitorajn aparatojn (Analoj de Sportmedicino).
2. La eksperimento de la Finna Sportinstituto montris, ke homoj, kiuj trejnis laŭ la korfrekvenca gamo, pliigis sian VO2-maksimumon en 3 monatoj 2,1 fojojn pli rapide ol tradiciaj trejniloj.
3. "Ne senti sin laca" eble estas nur truko de adrenalino - kiam la ripoza korfrekvenco estas konstante 10% super la baza nivelo, la risko de trotrejna sindromo pliiĝas je 300%.
Primitivismo: Sporta plezuro mortigita de datumoj
—Enmetu la diktaĵon de la kuristo: "En la momento kiam mi demetis mian horloĝon en la neĝmonto, mi trovis la senton esti vivanta"
Joga instruistino Lin Fei filmis filmeton dum ŝi deŝiris sian korfrekvencan zonon: "Ĉu niaj prapatroj rigardis siajn korbatojn dum ĉasado? Kiam vi komencas fidi la korpon anstataŭ la nombrojn sur la ekrano, tio estas la vera motora vekiĝo."
Datenkaptilo:Laŭ enketo de la Usona Asocio de Sporta Psikologio, 41% de korpotrejnistoj havas angoron ĉar ili "ne atingas sian celan korfrekvencon" kaj anstataŭe reduktas sian ekzercfrekvencon.
Individuaj blindaj punktoj:Kafeino, temperaturo kaj eĉ rilatstato povas misprezenti korfrekvencon - la korfrekvenca rekordo de unu atleto montris strangan "pikon" kiam lia koramikino preterpasis dum lia matena kurado.
Sensa deprivo-krizo:Neŭrologia esplorado konfirmas, ke troa dependeco de vidaj signaloj povas malfortigi la instinktan juĝon de la cerbo pri tremoj de muskolfibroj kaj spiradprofundo.
Kio estas la signifo de korfrekvencaj datumoj
Jen kelkaj ekzemploj por helpi vin kompreni
35-jaraĝa programisto nomita Lao Chen
Lastjare fizika ekzameno trovis altan sangopremon, la kuracisto petis lin troti por malpeziĝi. Mi kapturniĝis kaj naŭziĝis ĉiufoje kiam mi kuris, ĝis mi aĉetis sporthorloĝon.
"Mia korfrekvenco altiĝis ĝis 180 kiam mi nur kuris ĉirkaŭe! Nun ĝi estas kontrolita en la intervalo de 140-150, mi perdis 12 kilogramojn en tri monatoj, kaj la kontraŭhipertensiaj medikamentoj ĉesis."
Kiam la novulo en maratono, s-ro Li, unuafoje kuris la tutan ĉevalon, lia horloĝo subite sovaĝe vibris - li tute ne sentis sin laca, sed lia korfrekvenco montris, ke ĝi superis 190.
"Kvin minutojn post la ĉesigo, mi subite ricevis nigrajn okulojn kaj vomis. La kuracisto diris, ke se mi ne ĉesus ĝustatempe, mi subite mortus."
Jen realaj ekzemploj, kaj ili ofte okazas neatendite, do kion ni povas fari pri tio?
Korfrekvencaj datumoj festas la plej malfacilan konfidon:
1. Por ĉiu 5 batoj/minuto malpliiĝo de ripoza korfrekvenco, la risko de kardiovaskula malsano malpliiĝis je 13%
2. La korfrekvenco konstante superas (220-aĝo) x0.9 dum ekzercado, kaj la risko de subita morto akre pliiĝas.
3. Sesdek procentoj de sporttraŭmoj okazas en "bonfarta" stato
"Tiuj, kiuj portas korfrekvencan bendon, ridas pri la blindeco de aliaj, tiuj, kiuj ne ridas pri la malkuraĝo de aliaj -- sed frostigitaj fingroj ĉe la supro de Ĉomolungmo neniam premas la klavojn de iu ajn aparato."
Finfine, monitorado de korfrekvenco ne devus esti la celo de ekzercado, sed unu el la ŝlosiloj por kompreni niajn korpojn. Iuj homoj bezonas la ŝlosilon por malfermi la pordon, iuj homoj bone eniras tra la fenestro - la grava afero estas, ke vi sciu, kial vi elektas, kaj vi povas permesi al vi elekti.
Afiŝtempo: 12-a de februaro 2025
