Algluiĝi al ekzerca rutino estas malfacila por preskaŭ ĉiuj, tial estas esenca havi evidentec-bazitajn ekzercajn motivajn konsiletojn kaj aliĝajn strategiojn, kiuj pruvas efikaj por disvolvi longtempajn ekzercajn kutimojn. Regula ekzercado reduktas la riskon de tipo 2 diabeto, kardiovaskula malsano, certaj kanceroj, depresio, angoro kaj obezeco.
La plej ofte esprimitaj kialoj por ne partopreni ekzercadon estas manko de tempo (pro familiaj aŭ laboraj obligacioj), manko de instigo, prizorgaj respondecoj, manko de sekura medio por ekzerci kaj mankon de socia subteno. Interese, plej multaj individuoj, kiuj forlasas ekzercan programon, faras tion ene de la unuaj ses monatoj de komenci la ekzercan programon. Por kontraŭstari ĉi tiun ekzercan ellasan fenomenon, esplorado pri ĉi tiu temo indikas, ke profesiuloj pri sano kaj ekzercado devas celi la mem-efikecajn kondutojn de la persono, kiu komencas ekzercan programon por helpi ilin adopti longtempan ekzercan programon.
1. Faru realismajn sanajn kaj taŭgecajn celojn:Establi atingeblajn kaj realismajn taŭgecajn celojn, kiuj kongruas kun viaj kapabloj, sano kaj vivstilo. Pripensu afiŝi ilin ie en via domo, kiel nokta tablo, kiel pozitivaj memorigiloj por vi mem. Rompu viajn mallongperspektivajn (~ tri monatojn) celojn en pli malgrandajn, atingeblajn baldaŭ (du ĝis tri semajnojn) celojn por teni vin motivita kaj survoje.
2. Komencu malrapide:Iom post iom progresi en vian ekzercan rutinon por eviti vundon, permesante al via korpo adaptiĝi al la novaj fizik-aktivecaj postuloj.
3.Miksu ĝin:Malhelpi tedadon diversigi viajn trejnadojn kun malsamaj sekcioj, inkluzive de kardiorespiratorio, muskola forto, fleksebleco kaj mensaj/korpaj ekzercoj.
4.Track via progreso:Konservu registron pri viaj taŭgecaj atingoj kaj plibonigoj por resti instigitaj kaj spuri vian vojaĝon al optimuma sano.
5. Revizitu vin:Establi ne-manĝan rekompencan sistemon (ekz., Spekti filmon, legi novan libron aŭ pasigi pli da tempo farante ŝatokupon) por atingi taŭgecon kaj sanajn mejloŝtonajn celojn por plifortigi viajn pozitivajn ekzercajn kutimojn kaj daŭrigi vian taŭgan motivon.
6. Serĉu la subtenon de signifaj aliaj:Lasu amikojn kaj familion koni viajn ekzercajn celojn, por ke ili povu instigi kaj subteni vin por atingi ilin.
7. Trovu ekzercan amikon:Por iuj trejnadoj, trovu ekzercan amikon. Partnereco kun iu povas doni respondecon kaj pli ĝojigi ekzercadon. Ĝi helpas se via trejnada amiko estas ĉirkaŭ la sama taŭgeco kiel vi.
8. Monitori viajn korpajn signalojn:Atentu la internajn signalojn de via korpo (ekz., Energiaj, lacaj aŭ doloraj) kaj ĝustigu viajn trejnadojn laŭe por malebligi troan eksceson kaj vundon. Kiel korfrekvencaj sensiloj, GPS -inteligenta sporta horloĝo
9. Bone agordi vian dietan ŝablonon:Egalu viajn fizikajn trejnajn postulojn kun sano-antaŭeniganta dietan padronon por optimuma agado kaj ekzercado. Rimarku, ke vi ne povas ekster-ekzerci malbonan dieton.
10. Uzu Teknologion:Uzu taŭgecajn programojn, porteblojn aŭ interretajn platformojn por monitori vian progreson kaj kompreni kiel plibonigi viajn trejnadojn.
11. Faru ĝin kutimo:Konsistenco estas ŝlosila. Restu kun via ekzerc -rutino ĝis ĝi fariĝos kutimo, kiun vi nature korpigas en vian ĉiutagan vivon.
12. Restu pozitiva:Subtenu pozitivan pensmanieron, koncentriĝu pri la sanaj avantaĝoj de ekzercado kaj ne lasu iujn ajn malavantaĝojn gardi vin kontraŭ via longtempa vojaĝo por sukcesi kun viaj ekzercaj celoj.
Afiŝotempo: Aug-09-2024
