Sekvi ekzercrutinon estas defio por preskaŭ ĉiuj, tial estas grave havi evidentecbazitajn konsilojn pri ekzercmotivigo kaj strategiojn por sindevigo, kiuj pruviĝis efikaj en la disvolviĝo de longdaŭraj ekzerckutimoj. Regula ekzercado reduktas la riskon de tipo 2 diabeto, kardiovaskula malsano, certaj kanceroj, depresio, angoro kaj obezeco.
La plej ofte esprimitaj kialoj por ne partopreni en ekzercado estas manko de tempo (pro familiaj aŭ laboraj devoj), manko de motivado, zorgaj respondecoj, manko de sekura medio por ekzercado kaj manko de socia subteno. Interese, la plej multaj individuoj, kiuj ĉesas ekzercprogramon, faras tion ene de la unuaj ses monatoj post la komenco de la ekzercprogramo. Por kontraŭbatali ĉi tiun fenomenon de ĉesigo de ekzercado, esplorado pri ĉi tiu temo indikas, ke sanaj kaj ekzercaj profesiuloj devus celi la mem-efikecajn kondutojn de la persono komencanta ekzercprogramon por helpi ilin adopti longdaŭran ekzercprogramon.
1. Fiksu Realismajn Sanajn kaj Trejnajn Celojn:Fiksu atingeblajn kaj realismajn celojn pri korpotrejnado, kiuj konformas al viaj kapabloj, sano kaj vivstilo. Konsideru afiŝi ilin ie en via domo, ekzemple sur noktotablo, kiel pozitivajn memorigilojn por vi mem. Dividu viajn mallongperspektivajn (~trimonatajn) celojn en pli malgrandajn, atingeblajn mallongperspektivajn (du- ĝis trisemajnajn) celojn por teni vin motivita kaj survoje.
2. Komencu Malrapide:Iom post iom progresu en vian ekzercrutinon por eviti vundojn, permesante al via korpo adaptiĝi al la novaj postuloj de fizika aktiveco.
3. Miksu Ĝin:Evitu enuon diversigante viajn ekzercojn per diversaj sekcioj, inkluzive de kardiorespiraj, muskolaj fortoj, fleksebleco kaj mensaj/korpaj ekzercoj.
4. Spuru Vian Progreson:Konservu registrojn de viaj atingoj kaj plibonigoj en fizika taŭgeco por resti motivita kaj spuri vian vojaĝon al optimuma sano.
5. Rekompencu vin mem:Establu ne-manĝaĵan rekompencsistemon (ekz., spekti filmon, legi novan libron aŭ pasigi pli da tempo farante ŝatokupon) por atingi mejloŝtonajn celojn pri fizika taŭgeco kaj sano por plifortigi viajn pozitivajn ekzerckutimojn kaj subteni vian fizikan motivon.
6. Serĉu la subtenon de signifaj aliaj:Informu amikojn kaj familion pri viaj ekzercceloj, por ke ili povu kuraĝigi kaj subteni vin atingi ilin.
7. Trovu Trejnan Kunulon:Por iuj ekzercoj, trovu trejnan kamaradon. Kunlabori kun iu povas provizi respondecon kaj igi ekzercadon pli plaĉa. Helpas se via trejna kamarado estas proksimume samnivela kiel vi.
8. Monitoru Viajn Korpajn Signalojn:Atentu la internajn signalojn de via korpo (ekz., energia, laca aŭ dolora) kaj adaptu viajn ekzercojn laŭe por eviti trostreĉiĝon kaj vundojn. Kiel korfrekvencaj sensiloj, GPS-inteligenta sporthorloĝo
9. Adaptu Vian Dietkutimon:Kongruigu viajn fizikajn trejnajn postulojn kun san-promocia manĝaĵpadrono por optimuma rendimento kaj ekzerca resaniĝo. Notu, ke vi ne povas superi malbonan dieton en ekzercado.
10. Uzu Teknologion:Uzu trejnadprogramojn, porteblaĵojn aŭ interretajn platformojn por monitori vian progreson kaj akiri komprenon pri kiel plibonigi viajn ekzercojn.
11. Igu ĝin kutimo:Konsekvenco estas ŝlosila. Daŭrigu vian ekzercrutinon ĝis ĝi fariĝos kutimo, kiun vi nature enkorpigas en vian ĉiutagan vivon.
12. Restu Pozitiva:Konservu pozitivan pensmanieron, fokusiĝu pri la sanaj avantaĝoj de ekzercado kaj ne lasu iujn ajn malsukcesojn malhelpi vin atingi viajn ekzerccelojn dum via longdaŭra vojaĝo.
Afiŝtempo: 9-a de aŭgusto 2024
