Algluiĝi al ekzerca rutino estas defia por preskaŭ ĉiuj, tial estas esenca havi pruvajn ekzercajn instigajn konsiletojn kaj adherajn strategiojn, kiuj pruviĝas efikaj por disvolvi longtempajn ekzercajn kutimojn. Regula ekzercado reduktas la riskon de tipo 2 diabeto, kardiovaskula malsano, certaj kanceroj, depresio, angoro kaj obezeco.
La plej ofte esprimitaj kialoj por ne partopreni ekzercon estas manko de tempo (pro familiaj aŭ laboraj obligacioj), manko de instigo, zorgaj respondecoj, manko de sekura medio por ekzercado kaj manko de socia subteno. Kurioze, la plej multaj individuoj, kiuj forlasas ekzercan programon, faras tion en la unuaj ses monatoj de komencado de la ekzerca programo. Por kontraŭbatali ĉi tiun ekzercan forigan fenomenon, esplorado pri ĉi tiu temo indikas, ke profesiuloj pri sano kaj ekzercado devas celi la mem-efikajn kondutojn de la persono, kiu komencas ekzercan programon, por helpi ilin adopti longtempan ekzercan programon.
1.Fiksu Realismajn Sanajn kaj Taŭgecajn Celojn:Establi atingeblajn kaj realismajn taŭgeccelojn, kiuj kongruas kun viaj kapabloj, sano kaj vivstilo. Konsideru afiŝi ilin ie en via domo, kiel noktostango, kiel pozitivajn memorigilojn por vi mem. Malkonstruu viajn mallongperspektivajn (~tri monatojn) celojn en pli malgrandajn, atingeblajn mallongperspektivajn (du ĝis tri semajnojn) celojn por teni vin motivita kaj survoje.
2. Komencu Malrapide:Iom post iom antaŭeniru vian ekzercan rutinon por eviti vundon, permesante al via korpo adaptiĝi al la novaj fizikaktivecaj postuloj.
3. Miksu ĝin:Malhelpu enuon diversigante viajn trejnadojn kun malsamaj sekcioj, inkluzive de kardiospira, muskola forto, fleksebleco kaj mensaj/korpaj ekzercoj.
4.Spuru Vian Progreson:Tenu rekordon de viaj taŭgecaj atingoj kaj plibonigoj por resti motivita kaj spuri vian vojaĝon al optimuma sano.
5. Rekompencu Vin:Establi nemanĝantan rekompencan sistemon (ekz., spekti filmon, legi novan libron aŭ pasigi pli da tempo farante ŝatokupon) por atingi taŭgecajn kaj sanajn mejloŝtonojn por plifortigi viajn pozitivajn ekzercajn kutimojn kaj subteni vian taŭgecan motivadon.
6. Serĉu la Subtenon de Signifaj Aliaj:Lasu amikojn kaj familion scii viajn ekzerccelojn por ke ili povu kuraĝigi kaj subteni vin atingi ilin.
7. Trovu Trejnan Kamaradon:Por kelkaj trejnadoj, trovu trejnan amikon. Kunlabori kun iu povas doni respondecon kaj fari ekzercadon pli agrabla. Ĝi helpas se via trejna kamarado estas je proksimume la sama taŭgeca nivelo kiel vi.
8. Monitoru Viajn Korpaj Signalojn:Atentu la internajn signalojn de via korpo (ekz. energiajn, lacajn aŭ dolorajn) kaj ĝustigu viajn trejnadojn laŭe por malhelpi trostreĉon kaj vundon. Kiel korfrekvencaj sensiloj, GPS-saĝa sporta horloĝo.
9. Agordi Vian Dietan Ŝablonon:Kongruu viajn fizikajn trejnajn postulojn kun san-antaŭeniga dieta ŝablono por optimuma rendimento kaj ekzerca reakiro. Rimarku, ke vi ne povas ekstere ekzerci malbonan dieton.
10. Uzu Teknologion:Uzu taŭgecajn programojn, porteblajn aŭ interretajn platformojn por kontroli vian progreson kaj akiri sciojn pri kiel plibonigi viajn trejnadojn.
11. Faru ĝin Kutimo:Konsistenco estas ŝlosilo. Restu kun via ekzerca rutino ĝis ĝi fariĝos kutimo, kiun vi nature enkorpigas en vian ĉiutagan vivon.
12. Restu Pozitiva:Konservu pozitivan pensmanieron, koncentriĝu pri la sanaj avantaĝoj de ekzercado kaj ne lasu iujn ajn malsukcesojn malhelpi vin de via longdaŭra vojaĝo sukcesi kun viaj ekzercaj celoj.
Afiŝtempo: Aŭg-09-2024
