Naĝado kaj kurado estas ne nur oftaj ekzercoj en la sportejo, sed ankaŭ formoj de ekzercado elektitaj de multaj homoj, kiuj ne iras al la sportejo. Kiel du reprezentantoj de kardiovaskula ekzercado, ili ludas gravan rolon en konservado de ĝenerala fizika kaj mensa sano, kaj ambaŭ estas efikaj ekzercoj por bruligi kaloriojn kaj grason.
Kiuj estas la avantaĝoj de naĝado?
1. Naĝado taŭgas por homoj kun vundoj, artrito kaj aliaj malsanoj. Naĝado estas sekura ekzerca eblo por plej multaj homoj, kiuj suferas de, ekzemple, artrito, vundo, handikapo. Naĝado eĉ povas helpi mildigi iom da doloro aŭ plibonigi resaniĝon post vundo.
2. Plibonigu dormon. En studo pri pli maljunaj plenkreskuloj kun sendormeco, partoprenantoj raportis plibonigitan vivkvaliton kaj dormon post regula aeroba ekzercado. La studo fokusiĝis al ĉiuj specoj de aeroba ekzercado, inkluzive de elipsaj treniloj, biciklado, naĝado kaj pli. Naĝado taŭgas por multaj homoj, kiuj havas fizikajn problemojn, kiuj malhelpas ilin kuri aŭ fari aliajn aerobajn ekzercojn.
3. Dum naĝado, akvo igas la membrojn flosigaj, helpante subteni ilin dum movado, kaj ĝi ankaŭ provizas mildan reziston. En unu studo de fidinda fonto, 20-semajna naĝprogramo signife reduktis doloron ĉe homoj kun multloka sklerozo. Ili ankaŭ raportis plibonigojn en laceco, depresio kaj handikapo.
Kiuj estas la avantaĝoj de kurado?
1. Facile uzebla. Kompare kun naĝado, kurado estas pli facile lernebla ĉar ĝi estas io, kion ni denaske havas. Eĉ lerni profesiajn kapablojn antaŭ kurado estas multe pli facile ol lerni naĝi, ĉar iuj homoj eble denaske timas akvon. Krome, kurado havas pli malaltajn postulojn pri la medio kaj loko ol naĝado.
Kurado povas plibonigi la sanon de viaj genuoj kaj dorso. Multaj homoj pensas, ke kurado estas sporto kun efiko, kiu estas malbona por la artikoj. Kaj estas vere, ke iuj kuristoj devis ŝanĝi al biciklado pro genuodoloro. Sed averaĝe, sidemaj, misformaj plenkreskuloj havis pli malbonajn genuo- kaj dorsoproblemojn ol la plej multaj kuristoj.
2. Plibonigu imunecon. David Nieman, ekzercsciencisto kaj 58-foja maratonisto, pasigis la lastajn 40 jarojn studante la ligon inter ekzercado kaj imuneco. Plejparto de tio, kion li trovis, estis tre bonaj novaĵoj kaj kelkaj singardoj, samtempe rigardante la efikojn de dieto sur la imunstato de kuristoj. Lia resumo: Modera ekzercado povas plifortigi imunecon, ultra-eltenaj klopodoj povas malaltigi imunecon (almenaŭ ĝis vi plene resaniĝos), kaj malhelruĝaj/bluaj/nigraj beroj povas helpi konservi vian korpon forta kaj sana.
3. Plibonigi mensan sanon kaj redukti depresion. Multaj homoj komencas kuri por plibonigi sian fizikan taŭgecon, sed baldaŭ la kialo, kiu instigas ilin daŭrigi kuri, fariĝas ĝui la senton de kurado.
4. Malaltigu sangopremon. Kurado kaj alia modera ekzercado estas pruvita, drog-sendependa maniero malaltigi sangopremon.
Io por konsideri antaŭ naĝado aŭ kurado
Kaj naĝado kaj kurado provizas bonegan kardiovaskulan ekzercadon, kaj ideale, regula ŝanĝo inter la du rikoltos la plej bonajn avantaĝojn. Tamen, ofte, la ideala situacio ofte diferencas pro personaj preferoj, sanstatoj kaj vivstilfaktoroj. Jen kion vi devus konsideri antaŭ ol provi naĝi aŭ kuri.
1. Ĉu vi havas artikdoloron? Se vi suferas de artrito aŭ aliaj specoj de artikdoloro, naĝado estas pli bona por vi ol kurado. Naĝado metas malpli da streso sur la artikojn, estas pli milda formo de ekzercado kaj malpli probable pliseverigas artikproblemojn.
2. Ĉu vi havas iujn vundojn de la malsupraj membroj? Se vi havas vundon al la genuo, maleolo, kokso aŭ dorso, naĝado estas evidente la pli sekura elekto, ĉar ĝi havas malpli da efiko sur la artikojn.
3. Ĉu vi havas ŝultrovundon? Naĝado postulas ripetajn naĝadojn, kaj se vi havas ŝultrovundon, tio povas kaŭzi iritiĝon kaj plimalbonigi la vundon. En ĉi tiu kazo, kurado estas pli bona elekto.
4. Ĉu vi volas plibonigi la sanon de viaj ostoj? Aldonante pezon al viaj suroj kaj dorsosako, vi povas transformi simplan kuron en ostosanan pezportan kuron, kiu certe malrapidiĝos, sed ne perdos iujn ajn el siaj avantaĝoj. Kontraste, naĝado ne povas fari tion.
Afiŝtempo: 19-a de aŭgusto 2024
