Naĝado kaj kurado ne nur estas oftaj ekzercoj en la gimnastikejo, sed ankaŭ la formoj de ekzercado elektitaj de multaj homoj, kiuj ne iras al la gimnazio. Kiel du reprezentantoj de kardiovaskula ekzercado, ili ludas gravan rolon por konservi ĝeneralan fizikan kaj mensan sanon, kaj ambaŭ estas efikaj ekzercoj por bruligi kaloriojn kaj grasojn.
Kiuj estas la avantaĝoj de naĝado?
1 、 Naĝado taŭgas por homoj kun vundoj, artrito kaj aliaj malsanoj. Naĝado estas sekura ekzerc -opcio por plej multaj homoj, kiuj suferas, ekzemple, artriton, vundon, handikapon. Naĝado eĉ povas helpi malpezigi iom da doloro aŭ plibonigi resaniĝon post vundo.
2 、 Plibonigi dormon. En studo de pli maljunaj plenkreskuloj kun sendormeco, partoprenantoj raportis plibonigitan vivokvaliton kaj dormon post regula aerobia ekzercado. La studo temigis ĉiujn specojn de aerobia ekzercado, inkluzive de elipsaj maŝinoj, biciklado, naĝado kaj pli. Naĝado taŭgas por multaj homoj, kiuj havas fizikajn problemojn, kiuj malhelpas ilin kuri aŭ fari aliajn aerobiajn ekzercojn.
3 、 Kiam naĝado, akvo igas la membrojn fluigi, helpante subteni ilin dum movado, kaj ĝi ankaŭ provizas mildan reziston. En unu studo de fidinda fonto, 20-semajna naĝprogramo signife reduktis doloron en homoj kun multobla sklerozo. Ili ankaŭ raportis plibonigojn en laceco, depresio kaj handikapo.
Kiuj estas la avantaĝoj de kurado?
1 、 facile uzebla. Kompare kun naĝado, kurado estas pli facile lernebla ĉar ĝi estas io kun kiu ni naskiĝas. Eĉ lerni profesiajn kapablojn antaŭ ol kuri estas multe pli facile ol lerni naĝi, ĉar iuj homoj povas naskiĝi timante akvon. Krome, kurado havas pli malaltajn postulojn pri la medio kaj loko ol naĝado.
Kurado povas plibonigi la sanon de viaj genuoj kaj dorso. Multaj homoj pensas, ke kurado estas efika sporto, kiu estas malbona por la artikoj. Kaj estas vero, ke iuj kuristoj devis ŝanĝi al biciklado pro genua doloro. Sed averaĝe, sedentaj, ekster-formaj plenkreskuloj havis pli malbonajn genuajn kaj malantaŭajn problemojn ol plej multaj kuristoj.
2 、 Plibonigi imunecon. David Nieman, ekzercosciencisto kaj 58-foja maratonisto, pasigis la lastajn 40 jarojn studante la ligon inter ekzercado kaj imuneco. La plej granda parto de tio, kion li trovis, estis tre bonaj novaĵoj kaj iuj avertoj, dum ĝi ankaŭ rigardis la efikojn de dieto sur la imuna statuso de kuristoj. Lia resumo: Modera ekzercado povas akceli imunecon, ultra-endurance klopodoj povas malaltigi imunecon (almenaŭ ĝis vi plene resaniĝos), kaj malhelruĝaj/bluaj/nigraj beroj povas helpi teni vian korpon forta kaj sana.
3 、 Plibonigi mensan sanon kaj redukti depresion. Multaj homoj komencas kuri por plibonigi sian fizikan taŭgecon, sed antaŭ longe, la kialo, kiu pelas ilin daŭrigi kuradon, ĝuas la senton de kurado
4 、 Malsupra sangopremo. Kurado kaj alia modera ekzercado estas pruvita, drog-sendependa maniero malaltigi sangopremon.
Io por konsideri antaŭ ol naĝi aŭ kuri
Ambaŭ naĝado kaj kurado provizas bonegan kardiovaskulan trejnadon kaj, ideale, interŝanĝi inter la du regule rikoltos la plej bonajn avantaĝojn. Tamen multfoje la ideala situacio ofte diferencas pro personaj preferoj, sanaj kondiĉoj kaj vivaj faktoroj. Jen kion vi devas konsideri antaŭ ol provi naĝi aŭ kuri.
1 、 Ĉu vi havas artan doloron? Se vi suferas artriton aŭ aliajn specojn de arta doloro, naĝado estas pli bona por vi ol kuri. Naĝado malpli streĉas la artikojn, estas pli milda formo de ekzercado kaj malpli emas pliseverigi komunajn problemojn.
2 、 Ĉu vi havas iujn pli malaltajn membran vundon? Se vi havas genuon, maleolon, kokson aŭ malantaŭan vundon, naĝado estas evidente la pli sekura eblo, ĉar ĝi havas malpli efikon sur la artikoj.
3 、 Ĉu vi havas ŝultran vundon? Naĝado postulas ripetajn strekojn, kaj se vi havas ŝultran vundon, tio povas kaŭzi koleron kaj plimalbonigi la vundon. En ĉi tiu kazo, funkciado estas pli bona eblo.
4 、 Ĉu vi volas plibonigi ostan sanon? Aldonante pezon al viaj bovidoj kaj tornistroj, vi povas igi simplan kuron en ostan sanan pezan kuron, kiu certe malrapidiĝos, sed ne perdos iun ajn el ĝiaj avantaĝoj. Kontraŭe, naĝado ne povas fari ĉi tion.
Afiŝotempo: aŭgusto-19-2024
