Naĝado kaj kurado estas ne nur oftaj ekzercoj en la gimnazio, sed ankaŭ la formoj de ekzercado elektitaj de multaj homoj, kiuj ne iras al la gimnazio. Kiel du reprezentantoj de kardiovaskula ekzercado, ili ludas gravan rolon en konservado de ĝenerala fizika kaj mensa sano, kaj ambaŭ estas efikaj ekzercoj por bruligi kaloriojn kaj grasojn.
Kio estas la avantaĝoj de naĝado?
1、Naĝado taŭgas por homoj kun vundoj, artrito kaj aliaj malsanoj. Naĝado estas sekura ekzerca elekto por plej multaj homoj, kiuj suferas, ekzemple, artrito, vundo, handikapo. Naĝado povas eĉ helpi malpezigi iom da doloro aŭ plibonigi reakiron post vundo.
2、Plibonigi dormon. En studo de pli maljunaj plenkreskuloj kun sendormeco, partoprenantoj raportis plibonigitan vivokvaliton kaj dormon post regula aerobia ekzercado. La studo koncentriĝis pri ĉiuj specoj de aerobia ekzercado, inkluzive de elipsaj maŝinoj, biciklado, naĝado kaj pli. Naĝado taŭgas por multaj homoj, kiuj havas fizikajn problemojn, kiuj malhelpas ilin kuri aŭ fari aliajn aerobiajn ekzercojn.
3、Naĝante, akvo igas la membrojn flose, helpante subteni ilin dum movado, kaj ĝi ankaŭ provizas mildan reziston. En unu studo de fidinda fonto, 20-semajna naĝprogramo signife reduktis doloron en homoj kun multnombra sklerozo. Ili ankaŭ raportis plibonigojn en laceco, depresio kaj malkapablo.
Kio estas la avantaĝoj de kurado?
1 、 Facila uzi. Kompare kun naĝado, kurado estas pli facile lernebla ĉar ĝi estas io per kio ni naskiĝas. Eĉ lerni profesiajn kapablojn antaŭ kurado estas multe pli facila ol lerni naĝi, ĉar iuj homoj povas naskiĝi timigitaj de akvo. Krome, kurado havas pli malaltajn postulojn pri la medio kaj ejo ol naĝado.
Kurado povas plibonigi la sanon de viaj genuoj kaj dorso. Multaj homoj opinias, ke kurado estas efika sporto, kiu estas malbona por la artikoj. Kaj estas vere, ke iuj kuristoj devis ŝanĝi al biciklado pro genua doloro. Sed averaĝe, malnomadaj, neformaj plenkreskuloj havis pli malbonajn problemojn pri genuo kaj dorso ol plej multaj kuristoj.
2 、 Plibonigi imunecon. David Nieman, ekzercsciencisto kaj 58-foja maratonisto, pasigis la lastajn 40 jarojn studante la ligon inter ekzercado kaj imuneco. Plej multe de tio, kion li trovis, estis tre bonaj novaĵoj kaj kelkaj avertoj, dum ankaŭ rigardante la efikojn de dieto sur la imuna stato de kuristoj. Lia resumo: Modera ekzercado povas plifortigi imunecon, ultra-eltenaj klopodoj povas malaltigi imunecon (almenaŭ ĝis vi plene resaniĝos), kaj malhelruĝaj/bluaj/nigraj beroj povas helpi konservi vian korpon forta kaj sana.
3、Plibonigi mensan sanon kaj redukti depresion. Multaj homoj komencas kuri por plibonigi sian fizikan taŭgecon, sed baldaŭ, la kialo, kiu instigas ilin daŭrigi kuri, fariĝas ĝui la senton de kurado.
4 、 Malaltigi sangopremon. Kurado kaj alia modera ekzercado estas pruvita, sendependa de drogoj maniero malaltigi sangopremon.
Io por konsideri antaŭ naĝi aŭ kuri
Kaj naĝado kaj kurado provizas bonegan kardiovaskulan trejnadon kaj, ideale, ŝanĝi inter la du regule rikoltos la plej bonajn avantaĝojn. Tamen, multfoje, la ideala situacio ofte estas malsama pro personaj preferoj, sankondiĉoj kaj vivstilaj faktoroj. Jen kion vi devus konsideri antaŭ ol provi naĝi aŭ kuri.
1、Ĉu vi havas artikdoloron? Se vi suferas de artrito aŭ aliaj tipoj de artikodoloro, naĝado estas pli bona por vi ol kuri. Naĝado metas malpli da streso sur la artikoj, estas pli milda formo de ekzercado kaj malpli verŝajne pligravigas artikajn problemojn.
2、Ĉu vi havas vundojn de malsuperaj membroj? Se vi havas genuon, maleolon, kokson aŭ dorsan vundon, naĝado estas evidente la pli sekura elekto ĉar ĝi havas malpli efikon sur la artikoj.
3、Ĉu vi havas vundon en la ŝultro? Naĝado postulas ripetajn batojn, kaj se vi havas ŝultro-vundon, ĉi tio povas kaŭzi koleron kaj plimalbonigi la vundon. En ĉi tiu kazo, kurado estas pli bona elekto.
4、Ĉu vi volas plibonigi ostan sanon? Aldonante pezon al viaj bovidoj kaj dorsosako, vi povas transformi simplan kuron en ost-sanan pezan kuron, kiu certe malrapidiĝos, sed ne perdos iun ajn el siaj avantaĝoj. Kontraste, naĝado ne povas fari tion.
Afiŝtempo: Aŭg-19-2024
