En biciklado, ekzistas termino, kiun multaj homoj certe aŭdis, li estas "paŝa frekvenco", termino ofte menciita. Por biciklaj entuziasmuloj, racia kontrolo de pedalfrekvenco povas ne nur plibonigi bicikladan efikecon, sed ankaŭ plifortigi bicikladan eksplodon. Ĉu vi volas scii kiel ĝi funkcias? Do ni rigardu pli detale la gravecon de pedalfrekvenco kaj kiel ni povas optimumigi nian biciklan sperton per pliigo de pedalfrekvenco.
Unue, kio estas la paŝa frekvenco
La pedalfrekvenco rilatas al la nombro da rivoluoj minute dum biciklado. Ĝi estas grava parametro por mezuri la efikecon de biciklado, kutime esprimita kiel Rivoluoj Minute. La nivelo de pedalfrekvenco rekte influas la rapidon, potencon kaj korfrekvencon de la biciklanto.
Due, la graveco de paŝofrekvenco
1. Alta pedalfrekvenco signifas, ke ĉiu pedalo povas esti pli efike konvertita en antaŭeniran potencon, tiel pliigante la rajdefikecon. Ĉe la sama rapideco, alta pedalfrekvenco povas redukti muskolan lacecon, ĉar la forto de ĉiu pedalo estas malpli granda, kaj la muskoloj povas pli bone resaniĝi.
2. Malpliigu artikan kaj muskolan streĉon: Malalta pedalfrekvenco ofte akompanas fortan pedaladon, kiu pliigas la ŝarĝon sur la genua artiko kaj muskoloj kaj jam kaŭzas kartilagan eluziĝon, kio povas konduki al vundo longtempe. La alta pedalfrekvenco povas disigi ĉi tiun streĉon kaj redukti la riskon de vundo.
3. Plibonigu kardiorespiran funkcion: Alta pedalfrekvenco kutime akompanas pli altan korfrekvencon, kiu helpas plibonigi kardiorespiran funkcion kaj plifortigi la eltenemon de la kardiovaskula sistemo.
4. Ekzercu rajdkapablojn: Per praktikado de alta pedalfrekvenco, rajdantoj povas pli bone kontroli la biciklon kaj plibonigi rajdkapablojn, precipe dum grimpado kaj akcelado.
Trie, kiel plibonigi la oftecon de paŝado
1. Scienca elekto de rapidumproporcio: La taŭga rapidumproporcio estas la unua paŝo por plibonigi la paŝan frekvencon. Kiam vi biciklas sur ebena tereno, vi povas provi uzi pli altan rapidumproporcion, por ke ĉiu pedalo povu esti pli facile turnita, kaj tiel plibonigi la pedalfrekvencon.
2. Praktiku glatan pedaladon: Glata kaj kontinua pedalado estas la ŝlosilo por plibonigi la pedalfrekvencon. Dum pedalado, la kalkano devas esti tenata enprofunda kaj la piedo devas esti puŝata per la mezo de la plando, kio povas redukti la perdon de forto kaj plibonigi la efikecon de pedalado.
3. Intervala trejnado: Intervala trejnado estas efika maniero pliigi paŝofrekvencon. Alternante altajn kaj malaltajn pedalciklojn, vi povas pliigi muskolan eltenemon kaj forton, tiel pliigante la averaĝan pedalfrekvencon.
4. Konservu la ĝustan rajdpozon: La ĝusta rajdpozo povas helpi biciklantojn pli efike transdoni potencon kaj redukti energimalŝparon. Tenu vian dorson rekta kaj viajn brakojn malstreĉitajn por pli bona kontrolo de la biciklo kaj pliigi pedalfrekvencon.
Kvar: Kiom da paŝofrekvenco estas "taŭga"
Plej multaj spertaj biciklantoj diros al vi, ke konservi 80 ĝis 100 rivoluojn minute (RPM) estas la ideala intervalo, kiu ne nur efike plibonigas la efikecon de la pedalo, sed ankaŭ reduktas la ŝarĝon sur la genuoj kaj muskoloj, igante vian bicikladon pli facila kaj pli natura.
Kial elekti ĉi tiun gamon? Ĉar tro malalta pedalfrekvenco signifas, ke vi bezonas uzi pli da forto por pedali, facile kondukante al muskola laciĝo; Altaj pedaloj povas tro streĉi viajn krurmuskolojn, kio ankaŭ ne favoras longan veturon. Pedalrapideco de 80-100 RPM estas konsiderata ia ekvilibro, kiu helpas la biciklanton konservi stabilan rapidon kaj pli bone sperti la plezuron de biciklado.
Jen nur ĝenerala gvidlinio. Fakte, la taŭga pedalfrekvenco ankaŭ devas konsideri la fizikan staton de la individuo, la biciklan medion, la tipon de biciklo kaj aliajn faktorojn. Ekzemple, dum grimpado de monteto, povas esti necese redukti la pedalfrekvencon por pliigi la tordmomanton, dum sur ebena aŭ malsuprenira sekcio, la pedalfrekvenco povas esti pliigita por pliigi la rapidon.
Paŝofrekvenco estas grava parametro en biciklado, kiu rekte influas la efikecon kaj rendimenton de biciklado. Pliigante pedalfrekvencon, biciklantoj povas pli bone ĝui bicikladon, pliigi bicikladan rapidon, redukti riskon de vundo kaj plibonigi kardiorespiran funkcion. Per praktiko kaj trejnado, ĉiu povas trovi la ĝustan ritmon por sia propra, tiel plibonigante la bicikladan sperton.
Samtempe, mi deziras, ke vi povu trovi vian propran pedalstilon por alfronti malsamajn defiojn!
Afiŝtempo: 20-a de decembro 2024
