En biciklado, estas termino, kiun multaj homoj devas aŭdi, li estas "spurta ofteco", termino ofte menciita. Por biciklaj entuziasmuloj, akceptebla kontrolo de pedala ofteco ne nur povas plibonigi biciklan efikecon, sed ankaŭ plibonigi biciklan eksplodon. Vi volas scii kiel ĝi funkcias? Do ni rigardu pli detale la gravecon de pedalo. Ofteco kaj kiel ni povas optimumigi nian rajdan sperton pliigante pedalan frekvencon.
Unue, kio estas spurta ofteco
Frekvenca frekvenco rilatas al la nombro de revolucioj por minuto dum la rajdado. Ĝi estas grava parametro por mezuri la efikecon de rajdado, kutime esprimita kiel revolucioj por minuto. La nivelo de spurta frekvenco rekte influas la rapidecon, potencan eliron kaj kora ritmo de la rajdanto.
Due, la graveco de paŝa ofteco
1 、 Alta pedala frekvenco signifas, ke ĉiu pedalo povas esti pli efike konvertita al antaŭa potenco, tiel pliigante rajdan efikecon. Kun la sama rapideco, alta pedala frekvenco povas redukti muskolan lacecon, ĉar ĉiu pedala forto estas malpli, la muskoloj povas akiri pli bonan resaniĝon.
2 、 Redukti artan kaj muskolan streĉon: Malalta pedala ofteco ofte estas akompanata de malmola pedalado, kio pliigas la ŝarĝon sur la genua artiko kaj muskoloj kaj jam kaŭzas kartilagan eluziĝon, kio povas konduki al vundo longtempe. La alta pedala ofteco povas disvastigi ĉi tiun streĉon kaj malpliigi la riskon de vundo.
3 、 Plibonigi kardiorespiratan funkcion: Alta pedala ofteco estas kutime akompanata de pli alta korfrekvenco, kiu helpas plibonigi kardiorespiran funkcion kaj plibonigi la daŭron de la kardiovaskula sistemo.
4 、 Ekzercaj rajdkapabloj: Praktikante altan pedalan frekvencon, rajdantoj povas pli bone regi la biciklon kaj plibonigi rajdkapablojn, precipe dum grimpado kaj akcelo.
Tri, kiel plibonigi la oftecon de paŝado
1.Scienca Selektado de Ilaro -Ratio: La taŭga ilaro -rilatumo estas la unua paŝo por plibonigi la spurtan frekvencon. Kiam vi rajdas sur plata tero, vi povas provi uzi pli altan ilaron, tiel ke ĉiu pedalo povas esti pli facile turnita, kaj tiel plibonigi la pedalan frekvencon.
2. Praktika glata pedalado: Milda kaj kontinua pedalado estas la ŝlosilo por plibonigi pedalan frekvencon. Kiam pedalado, la kalkano devas esti sinkanta kaj la piedo devas esti puŝita de la mezo de la plando de la piedo, kio povas redukti la perdon de forto kaj plibonigi la efikecon de pedalado.
3. Internala trejnado: Intervala trejnado estas efika maniero pliigi strian frekvencon. Per alternado de altaj kaj malaltaj pedalaj cikloj, vi povas pliigi muskolan eltenemon kaj forton, tiel pliigante la averaĝan pedalan frekvencon.
4.Mautenu la ĝustan rajdantan postenon: La ĝusta rajdado povas helpi rajdantojn pli efike translokigi potencon kaj redukti energian malŝparon. Tenu vian dorson rekte kaj viajn brakojn malstreĉitaj por pli bona kontrolo de la biciklo kaj pliigita pedala frekvenco.
Kvar: Kiom da paŝa ofteco estas "taŭga"
Plej spertaj rajdantoj diros al vi, ke konservi 80 ĝis 100 revoluciojn por minuto (rpm) estas la ideala gamo, kiu ne nur efike plibonigas la efikecon de la pedalo, sed ankaŭ reduktas la ŝarĝon sur la genuoj kaj muskoloj, faciligante vian rajdadon kaj pli. natura.
Kial elekti ĉi tiun gamon? Ĉar tro malalta pedala ofteco signifas, ke vi devas uzi pli da forto por pedalo, facile konduki al muskola laceco; Altaj pedaloj eble streĉos viajn krurojn tro multe, kio ankaŭ ne taŭgas al longa veturo. Treadlo de 80-100 rpm estas konsiderata speco de ekvilibro, kiu helpas al la rajdanto konservi stabilan rapidon kaj pli bone sperti la amuzon rajdi.
Ĉi tio estas nur ĝenerala gvidlinio. Fakte, la taŭga spurta ofteco ankaŭ devas konsideri la fizikan kondiĉon, rajdan medion kaj la tipon de biciklo kaj aliaj faktoroj. Ekzemple, kiam grimpas monteton, eble necesas malpliigi la pedalan frekvencon por pliigi tordmomanton, dum sur plata aŭ malsuprenira sekcio, la pedala frekvenco povas esti pliigita por pliigi rapidon.
Paŝa ofteco estas grava parametro en rajdado, kiu rekte influas la efikecon kaj agadon de rajdado. Pliigante pedalan frekvencon, rajdantoj povas ĝui rajdi pli bone, pliigi biciklan rapidon, malpliigi la riskon de vundo kaj plibonigi kardirespiran funkcion. Per praktiko kaj trejnado, ĉiuj povas trovi la ĝustan ritmon por siaj propraj, tiel plibonigante la rajdan sperton.
Samtempe mi deziras, ke vi povu trovi vian propran pedalan stilon por alfronti malsamajn defiojn!
Afiŝotempo: Dec-20-2024
