En biciklado, ekzistas termino, kiun multaj homoj certe aŭdis, li estas "tretfrekvenco", termino, kiun oni ofte mencias. Por biciklamuloj, racia kontrolo de pedalfrekvenco povas ne nur plibonigi biciklan efikecon, sed ankaŭ plibonigi biciklan eksplodon. Vi volas scii kiel ĝi funkcias? Do ni rigardu pli detale la gravecon de pedalo. ofteco kaj kiel ni povas optimumigi nian rajdan sperton pliigante pedaloftecon.
Unue, kio estas tretfrekvenco
Tretfrekvenco rilatas al la nombro da revolucioj je minuto en la kurso de rajdado. Ĝi estas grava parametro por mezuri la efikecon de rajdado, kutime esprimita kiel Revolucioj por Minuto. La nivelo de tretfrekvenco rekte influas la rapidecon, potencon kaj korfrekvencon de la rajdanto.
Due, la graveco de paŝa frekvenco
1、Alta pedala ofteco signifas, ke ĉiu pedalo povas esti pli efike konvertita en antaŭenan potencon, tiel pliigante rajdan efikecon. Samrapide, alta pedala ofteco povas redukti muskolan lacecon, ĉar ĉiu pedala forto estas malpli, la muskoloj povas akiri pli bonan reakiron.
2 、 Redukti artikan kaj muskolan streson: Malalta pedalada ofteco ofte estas akompanata de malfacila pedalado, kiu pliigas la ŝarĝon sur la genuo-artiko kaj muskoloj kaj jam kaŭzas kartilagan eluziĝon, kio povas konduki al vundo longtempe. La alta pedala ofteco povas disigi ĉi tiun streson kaj redukti la riskon de vundo.
3 、 Plibonigi kardiospiran funkcion: Alta pedala ofteco estas kutime akompanata de pli alta kora frekvenco, kio helpas plibonigi kardiospiran funkcion kaj plibonigi la paciencon de la kardiovaskula sistemo.
4、Ekzercrajdado: Per praktikado de alta pedala frekvenco, rajdantoj povas pli bone kontroli la biciklon kaj plibonigi rajdkapablojn, precipe dum grimpado kaj akcelado.
Tri, kiel plibonigi la frekvencon de paŝado
1.Scienca elekto de la proporcio: La taŭga proporcio estas la unua paŝo por plibonigi la frekvencon. Rajdante sur plata tero, vi povas provi uzi pli altan rapidumproporcion, tiel ke ĉiu pedalo povas esti pli facile turnita, kaj tiel plibonigi la pedaloftecon.
2.Praktiku glatan pedaladon: Glata kaj daŭra pedalado estas la ŝlosilo por plibonigi pedaloftecon. Dum pedalado, la kalkano devas esti konservita enprofundiĝanta kaj la piedo devas esti puŝita per la mezo de la plando de la piedo, kio povas redukti la perdon de forto kaj plibonigi la efikecon de pedalado.
3.Intervala trejnado: Intervala trejnado estas efika maniero por pliigi paŝadon. Alternante altajn kaj malaltajn pedalajn ciklojn, vi povas pliigi muskolan paciencon kaj forton, tiel pliigante la mezan pedaladon.
4.Konservu la ĝustan rajdan pozon: La ĝusta rajdanta pozo povas helpi rajdantojn pli efike transdoni potencon kaj redukti energian malŝparo. Tenu vian dorson rekta kaj viajn brakojn malstreĉitaj por pli bona kontrolo de la biciklo kaj pliigita pedalada frekvenco.
Kvar: Kiom da paŝa frekvenco estas "taŭga"
Plej spertaj rajdantoj diros al vi, ke konservi 80 ĝis 100 revoluciojn por minuto (RPM) estas la ideala intervalo, kiu ne nur efike plibonigas la efikecon de la pedalo, sed ankaŭ reduktas la ŝarĝon sur la genuoj kaj muskoloj, faciligante vian rajdadon kaj pli. natura.
Kial elekti ĉi tiun gamon? Ĉar tro malalta pedalofteco signifas, ke vi bezonas pli da forto por pedali, facile kondukas al muskola laceco; Altaj pedaloj povas tro streĉi viajn krurajn muskolojn, kio ankaŭ ne favoras longan veturon. Tretilo de 80-100 RPM estas konsiderata kiel speco de ekvilibro, kiu helpas la rajdanton konservi stabilan rapidecon kaj pli bone sperti la amuzon de rajdado.
Ĉi tio estas nur ĝenerala gvidlinio. Fakte, la taŭga paŝadfrekvenco ankaŭ devas konsideri la fizikan kondiĉon de la individuo, rajdan medion kaj la tipon de biciklo kaj aliajn faktorojn. Ekzemple, dum grimpado de monteto, povas esti necese redukti la pedalfrekvencon por pliigi tordmomanton, dum sur plata aŭ dekliva sekcio, la pedalofteco povas esti pliigita por pliigi rapidecon.
Paŝa ofteco estas grava parametro en rajdado, kiu rekte influas la efikecon kaj agadon de rajdado. Pliigante pedaloftecon, rajdantoj povas ĝui rajdadon pli bone, pliigi biciklan rapidecon, redukti la riskon de vundo kaj plibonigi kardiospiran funkcion. Per praktiko kaj trejnado, ĉiu povas trovi la ĝustan takton por sia propra, tiel plibonigante la rajdan sperton.
Samtempe, mi deziras, ke vi povas trovi vian propran pedalan stilon por alfronti malsamajn defiojn!
Afiŝtempo: Dec-20-2024
