Alta korfrekvenco dum kurado?
Provu ĉi tiujn 4 Superefikajn manierojn kontroli vian korfrekvencon
Bone varmiĝu antaŭ ol kuri
Varmiĝo estas grava parto de kurado
Ĝi ne nur preventas sportajn vundojn
Ĝi ankaŭ helpas glatigi la transiron de ripoza stato al moviĝanta stato.
Bona varmiĝo inkluzivas dinamikan streĉadon kaj malalt-efikajn ekzercojn
Kiel ekzemple facila mana gimnastiko kaj trotado
Ĉi tio iom post iom vekos la muskolojn kaj plibonigos la sangocirkuladon en la korpo.
Evitu nenormalan plialtiĝon de korfrekvenco kaŭzitan de subita plialtiĝo de kardiopulma ŝarĝo
Metodo kaj kapablo
Kontroli kurritmon, precipe paŝfrekvencon, estas ŝlosila por kontroli korfrekvencon. Jen kelkaj praktikaj konsiloj
Pliigu la paŝfrekvencon: Provi pliigi la paŝfrekvencon al 160-180 paŝoj minute povas redukti la efikon de ĉiu paŝo kaj malaltigi la korfrekvencon.
Mallongigi paŝolongon: Per kontrolado de paŝolongo, evitu la korpoŝokon kaŭzitan de troa paŝolongo, tiel reduktante la korfrekvencon.
Pliigu la paŝfrekvencon: Provi pliigi la paŝfrekvencon al 160-180 paŝoj minute povas redukti la efikon de ĉiu paŝo kaj malaltigi la korfrekvencon.
Memoru, la celo de kurado estas esti sana
Ne rapideco
Per paŝado de viaj kuroj
Ni povas samtempe teni nian korfrekvencon stabila
Ĝuu kuradon
Kontrolu spiran ritmon
Spirado estas grava rimedo por reguligi korfrekvencon.
Ĝustaj spiraj metodoj povas helpi nin pli bone regi nian korfrekvencon
Abdomena spirado: Profunda spirado atingiĝas per vastigado kaj kuntirado de la abdomeno, anstataŭ fidi nur sur la brusto
Spirritmo: Provu la ritmon de "du paŝoj, unu spiro, du paŝoj, unu spiro" por teni la spiradon egala kaj stabila.
Ĝusta spirado povas ne nur plibonigi la utiligon de oksigeno, sed ankaŭ efike kontroli la korfrekvencon, faciligante nian kuradon.
Uzu intervalan trejnadon
Intervala trejnado estas efika metodo por kontroli korfrekvencon, kiu plibonigas kardiorespiran funkcion per alternado de alt-intensecaj kaj malalt-intensecaj ekzercoj.
Alt-intensa ekzercado: Rapida kurado dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto je 80-90% de via maksimuma korfrekvenco.
Malalt-intenseca ekzercado: Sekvu per 1-2 minutoj da trotado aŭ rapida piedirado por permesi al la korfrekvenco iom post iom resaniĝi.
En la procezo de kontrolado de kurado-korfrekvenco, brusta rimeno por monitori korfrekvencon estas grava helpa ilo.
Kiel ĝi funkcias: La korfrekvenca bendo kalkulas korfrekvencon per sentado de la malfortaj elektraj signaloj generitaj de la koro kun ĉiu kuntiriĝo per elektrodoj en la brusto.
Ĉi tiu mezurado estas konsiderata tre preciza ĉar ĝi rekte reflektas la aktivecon de la koro.
Kiel uzi:
Antaŭ ol porti la korfrekvencan bendon, oni rekomendas malsekigi la elektrodon per malgranda kvanto da akvo, kio povas plibonigi la elektran konduktivecon kaj certigi la precizan transdonon de la signalo.
La korfrekvenca bendo estu portata rekte sub la sternumo, certigante, ke ĝi estas en proksima kontakto kun la haŭto. Tro alta aŭ tro malalta pozicio povas rezultigi malprecizajn mezuradojn.
Dum la ekzercado, realtempa observado de ŝanĝoj en korfrekvencaj datumoj, ĝustatempa alĝustigo de la intenseco de la ekzercado
Per uzado de brustrimenoj por detektado de korfrekvenco, ni povas pli precize monitori la ŝanĝojn de korfrekvenco, tiel pli efike kontroli la korfrekvencon dum kurado, plibonigante la sekurecon kaj efikecon de ekzercado.
Afiŝtempo: 5-a de novembro 2024
