Alta korfrekvenco dum kurado?
Provu ĉi tiujn 4 Superefikajn manierojn kontroli vian korfrekvencon
Varmiĝu bone antaŭ kuri
Varmiĝo estas grava parto de kurado
Ĝi ne nur malhelpas sportajn vundojn
Ĝi ankaŭ helpas glatigi la transiron de ripoza stato al moviĝanta stato.
Bona varmigo inkluzivas dinamikajn streĉadon kaj malaltefikajn ekzercojn
Kiel facila libermana gimnastiko kaj trotado
Ĉi tio iom post iom vekos la muskolojn kaj plibonigos sangan cirkuladon en la korpo
Evitu eksternorman kreskon de korfrekvenco kaŭzita de subita pliiĝo de kardiopulma ŝarĝo
Metodo kaj lerteco
Kontroli kurantan ritmon, precipe paŝadfrekvencon, estas ŝlosilo por kontroli korfrekvencon. Jen kelkaj praktikaj konsiletoj
Pliigi paŝfrekvencon: Provi pliigi paŝfrekvencon al 160-180 paŝoj je minuto povas redukti la efikon de ĉiu paŝo kaj redukti la korfrekvencon.
Mallongigi la paŝon: Kontrolante la paŝon, evitu la korpan ŝokon kaŭzitan de troa paŝo, tiel reduktante la korfrekvencon.
Pliigi paŝfrekvencon: Provi pliigi paŝfrekvencon al 160-180 paŝoj je minuto povas redukti la efikon de ĉiu paŝo kaj redukti la korfrekvencon.
Memoru, la celo de kurado estas esti sana
Ne rapideco
Paŝante viajn kurojn
Ni povas teni nian korfrekvencon stabila samtempe
Ĝuu kuri
Kontrolu spiran ritmon
Spirado estas grava rimedo por reguligi korfrekvencon.
Taŭgaj spiraj metodoj povas helpi nin pli bone kontroli nian korfrekvencon
Abdomina spirado: Profunda spirado estas atingita per vastigado kaj kuntiriĝo de la abdomeno, prefere ol fidi nur sur la brusto.
Ritmo de spirado: Provu la ritmon de "du paŝoj, unu spiro, du paŝoj, unu spiro" por konservi la spiron egala kaj stabila.
Taŭga spirado povas ne nur plibonigi la uzadon de oksigeno, sed ankaŭ efike kontroli la korfrekvencon, faciligante nian kuradon.
Uzu intervalan trejnadon
Intervala trejnado estas efika metodo de korfrekvenco, kiu plibonigas kardiospiran funkcion alternante altintensajn kaj malaltintensajn ekzercojn:
Altintensa ekzercado: Rapida kurado dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto je 80-90% de via maksimuma korfrekvenco.
Malaltintensa ekzercado: Sekvu 1-2 minutojn da trotado aŭ vigla marŝado por permesi al la korfrekvenco iom post iom resaniĝi.
En la procezo de kontrolado de kurado de korfrekvenco, korfrekvenca monitorado de brusta rimeno estas grava helpa ilo.
Kiel ĝi funkcias: La korfrekvenca bando kalkulas korfrekvencon sentante la malfortajn elektrajn signalojn generitajn de la koro kun ĉiu kuntiriĝo per elektrodoj en la brusto.
Ĉi tiu mezurado estas konsiderata tre preciza ĉar ĝi rekte reflektas la aktivecon de la koro.
Kiel uzi:
Antaŭ porti la korfrekvencan bandon, oni rekomendas malsekigi la elektrodon per malgranda kvanto da akvo, kio povas plibonigi la elektran konduktivecon kaj certigi la precizan transdonon de la signalo.
La korfrekvenca bando devas esti portita rekte sub la sternumo, certigante ke ĝi estas en proksima kontakto kun la haŭto. Tro alta aŭ tro malalta pozicio povas rezultigi malprecizajn mezuradojn
En la procezo de ekzercado, realtempa observado de korfrekvencaj datumoj ŝanĝiĝas, ĝustatempa alĝustigo de ekzerca intenseco
Uzante brustrimenojn pri detektado de korfrekvenco, ni povas pli precize kontroli ŝanĝojn de korfrekvenco, tiel pli efike kontrolante korfrekvencon dum kurado, plibonigante la sekurecon kaj efikecon de ekzercado.
Afiŝtempo: Nov-05-2024
