Alta korfrekvenco dum kurado?
Provu ĉi tiujn 4 super efikajn manierojn regi vian korfrekvencon
Varmiĝu bone antaŭ ol kuri
Varmigo estas grava parto de kurado
Ĝi ne nur malhelpas sportajn vundojn
Ĝi ankaŭ helpas glatigi la transiron de ripoza stato al moviĝanta stato.
Bona varmiĝo inkluzivas dinamikan streĉadon kaj malalt-efikajn ekzercojn
Kiel ekzemple facila senpaga gimnastiko kaj ĵonglado
Ĉi tio iom post iom vekos la muskolojn kaj plibonigos sangan cirkuladon en la korpo
Evitu eksternorman kreskon de korfrekvenco kaŭzita de subita kresko de kardiopulmonara ŝarĝo
Metodo kaj lerteco
Kontroli kurantan ritmon, precipe streĉan frekvencon, estas ŝlosila por regi kora ritmo. Jen kelkaj praktikaj konsiloj
Pliigi Stride-Frekvencon: Provi pliigi paŝan frekvencon al 160-180 paŝoj por minuto povas redukti la efikon de ĉiu paŝo kaj malpliigi la korfrekvencon
Mallongiga paŝa longo: per kontrolado de streĉa longo, evitu la korpan ŝokon kaŭzitan de troa streĉa longo, tiel reduktante la kora ritmo.
Pliigi Stride-Frekvencon: Provi pliigi paŝan frekvencon al 160-180 paŝoj por minuto povas redukti la efikon de ĉiu paŝo kaj malpliigi la korfrekvencon
Memoru, la celo kuri estas esti sana
Ne rapide
Paŝante viajn kurojn
Ni povas teni nian korfrekvencon konstante samtempe
Ĝuu kuri
Kontrola spiranta ritmo
Spirado estas grava rimedo por reguligi kora ritmo.
Ĝustaj spiradaj metodoj povas helpi nin pli bone regi nian korfrekvencon
Abdomena spirado: Profunda spirado estas atingita vastigante kaj kontraktante la abdomenon, anstataŭ fidi nur sur la brusto
Spiranta ritmo: Provu la ritmon de "du paŝoj, unu spiro, du paŝoj, unu spiro" por teni la spiron eĉ kaj stabila.
Ĝusta spirado ne nur povas plibonigi la utiligon de oksigeno, sed ankaŭ efike kontroli la korpan ritmon, faciligante nian kuradon.
Uzu Intervalan Trejnadon
Intervala trejnado estas efika metodo de kora ritmo-kontrolo, kiu plibonigas kardiorespiran funkcion per alternado de alt-intensaj kaj malalt-intensaj ekzercoj ：
Alt-intensa ekzercado: Rapida kurado dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto ĉe 80-90% de via maksimuma korfrekvenco.
Malalt-intensa ekzercado: Sekvu per 1-2 minutoj da ĵonglado aŭ rapida marŝado por permesi la korfrekvencon iom post iom resaniĝi.
En la procezo de kontrolado de kuranta ritmo -ritmo, korpa ritmo -monitorado de brusto -rimeno estas grava helpa ilo.
Kiel ĝi funkcias: la korpa bando kalkulas korfrekvencon per sento de la malfortaj elektraj signaloj generitaj de la koro kun ĉiu kuntiriĝo per elektrodoj en la brusto.
Ĉi tiu mezurado estas konsiderata tre preciza ĉar ĝi rekte reflektas la agadon de la koro.
Kiel uzi:
Antaŭ ol porti la korfrekvencan bandon, oni rekomendas malsekigi la elektrodon kun malgranda kvanto da akvo, kio povas plibonigi la elektran konduktivecon kaj certigi la precizan transdonon de la signalo
La korfrekvenca bando devas esti portita rekte sub la sternumo, certigante ke ĝi estas en proksima kontakto kun la haŭto. Tro alta aŭ tro malalta pozicio povas rezultigi malĝustajn mezuradojn
En la procezo de ekzercado, realtempa observado de korfrekvencaj datumoj ŝanĝiĝas, ĝustatempa alĝustigo de ekzerc-intenseco
Uzante korajn ritmajn detektajn brustajn rimenojn, ni povas pli precize monitori korajn ritmajn ŝanĝojn, tiel pli efike kontrolante korpan ritmon dum kurado, plibonigante la sekurecon kaj efikecon de ekzercado.
Afiŝotempo: Nov-05-2024
